Klarheit entwickeln - Blog by Dana Hege

ADHS & Übergewicht

Mon, 13 Jul 2026 06:00:00 GMT

Warum wir nicht vorschnell urteilen sollten!

„Der/die müsste sich einfach mal zusammenreißen, weniger essen und mehr Sport machen!“ Ein Satz, so alt wie falsch. Wenn Menschen

mehr Gewicht auf die Waage bringen, wird ihnen in unserer Gesellschaft sofort Faulheit oder mangelnde Disziplin unterstellt.

Schaut man aber durch die ADHS-Brille, wird klar: Die Verbindung zwischen ADHS und Übergewicht ist keine Frage des Charakters,

sondern pure Biologie.

Die unstillbare Suche nach Dopamin

Das ADHS-Gehirn befindet sich im dauerhaften Dopamin-Hungerstreik . Es sucht instinktiv nach allem, was schnell und verlässlich den Belohnungs-Botenstoff kickt. Und was liefert diesen Kick innerhalb von Sekunden? Richtig: Zucker, Fett und schnelle Kohlenhydrate.

Essen wird bei ADHS oft unbewusst als Selbstmedikation genutzt. Hinzu kommen drei fiese Begleiter:

Die Impulsivität: Der Impuls, in die Kekstüte zu greifen, ist da – und bevor die filterlose ADHS-Bremse im Kopf reagieren kann, ist die Tüte schon leer.
Die Interozeption (Körperwahrnehmung): Viele Betroffene spüren ihre feinen Sättigungssignale erst viel zu spät.
Hyperfokus vergessen: Wer stundenlang im Hyperfokus versinkt, vergisst das Essen komplett – und wird danach vom ultimativen Heißhunger überrollt (Binge Eating).

Fazit: Bevor wir also das nächste Mal vorschnell über das Gewicht eines Menschen urteilen, sollten wir verstehen, welcher biologische

Kampf da im Hintergrund tobt. Es ist keine Schwäche – es ist ein Gehirn, das einfach nur nach Balance sucht. Mehr Mitgefühl, weniger Stigma!

Quellen:

https://gemeinsam-adhs-begegnen.de/

https://www.dgppn.de/ - ADHS verstehen

ADHS & Omega-3

Mon, 06 Jul 2026 06:00:00 GMT

Wie eine kleine Fettsäure Großes im Körper bewirkt!

Wenn es um ADHS geht, suchen viele nach Unterstützung abseits der klassischen Medikation – oder nach einer sinnvollen

Ergänzung dazu. Und da stolpert man unweigerlich über Omega-3-Fettsäuren . Aber ist das nur ein teurer Hype oder steckt

da echte Wissenschaft hinter? Um das zu verstehen, müssen wir kurz ins Gehirn linsen. Bei ADHS flutscht die Reizweiterleitung

über den Botenstoff Dopamin nicht so ganz reibungslos. Die Signale versickern quasi im Niemandsland.

Der „Schmierstoff“ für deine Gehirnzellen

Hier kommen die marinen Fettsäuren EPA und DHA ins Spiel. Sie sind die ultimativen Bausteine für unsere Zellmembranen im Gehirn.

Omega-3 macht die Membranen der Nervenzellen geschmeidig und durchlässig .
Dadurch können Botenstoffe wie Dopamin und Serotonin viel besser andocken und transportiert werden.

Klinische Studien zeigen immer wieder: Eine gute Versorgung mit hochdosiertem Omega-3 (vor allem mit einem hohen EPA-Anteil)

kann die Aufmerksamkeit, die Konzentration und sogar die Impulskontrolle spürbar unterstützen. Es ist kein Zaubermittel,

das ADHS über Nacht wegbeamt, aber es ist ein verdammt mächtiges Werkzeug für dein holistisches Wohlbefinden.

Fazit: Wer seinem neurodivergenten Gehirn etwas Gutes tun will, sollte den Fettsäuren-Status im Blick haben.

Manchmal braucht das System einfach nur den richtigen Schmierstoff, um runder zu laufen.

Quellen:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=%22Omega-3+supplementation+ADHD+review%22

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/

ADHS liegt in den Genen?!

Mon, 29 Jun 2026 06:00:00 GMT

Warum die Umwelt den Abzug drückt.

„Das liegt alles nur an der Erziehung!“ Wer diesen Satz als Betroffene(r) oder als Elternteil noch nie gehört hat, lebt vermutlich auf

dem Mars. Aber die Wissenschaft spricht eine ganz andere Sprache: ADHS ist hochgradig erblich. Studien zeigen, dass die

Genetik zu stolzen 70 bis 80 % eine Rolle spielt. Aber wenn es in den Genen liegt – warum bricht es bei manchen voll aus und

bei anderen kaum?

Das geladene Gewehr und der Trigger:

Stell dir die Genetik wie ein geladenes Gewehr vor. Es ist da, es ist bereit, aber von alleine passiert erst mal nichts. Was es braucht,

ist ein Auslöser, der den Abzug drückt: die Umwelt .

Hier kommt die sogenannte Epigenetik ins Spiel. Das bedeutet: Unsere Gene sind kein starrer Bauplan, sondern sie haben quasi

„Lichtschalter“. Bestimmte Umweltfaktoren können diese Schalter umlegen und ADHS-Symptome massiv triggern oder verstärken.

Typische Trigger im Alltag:

Chronischer Stress & Überlastung: Ein dauerhaft hoher Cortisolspiegel bringt den ohnehin sensiblen Dopaminhaushalt

komplett durcheinander.

Traumata oder emotionale Krisen: Einschneidende Erlebnisse können die neuronale Reizverarbeitung verändern.
Reizüberflutung: Ein Umfeld ohne Rückzugsmöglichkeiten schießt das ADHS-Gehirn ungebremst in den Overload.

Fazit: Ja, ADHS liegt in den Genen. Aber wie wir leben, wie wir mit Stress umgehen und wie wir unser Umfeld gestalten,

entscheidet darüber, wie laut die Symptome im Alltag anklopfen.

Quellen:

https://www.adhspedia.de/

https://www.med.uni-wuerzburg.de/aktuelles/meldungen/single/news/adhs-risiko/

Selbsthilfegruppe? Na klar!

Mon, 22 Jun 2026 06:00:00 GMT

Warum „Geteiltes Leid“ bei ADHS eigentlich „Geteiltes Dopamin“ ist.

Hand aufs Herz: Was ist dein erster Gedanke bei dem Wort Selbsthilfegruppe ? Vielleicht ein verstaubter Raum,

lauwarmes Tee und Menschen, die im Kreis sitzen und reihum ihr Schicksal beklagen? Wenn ja, dann wird es Zeit für ein Update!

In der Neurodivergenz-Community sind Selbsthilfegruppen (SHGs) längst nicht mehr das, was sie mal waren.

Sie sind Safe Spaces, Ideenbörsen und echte Gamechanger für den Alltag. Hier sind fünf Gründe, warum du den Schritt wagen solltest.

1. Der „Endlich normal“-Effekt

Kennst du das Gefühl, dich ständig erklären zu müssen? Warum du den Schlüssel schon wieder vergessen hast oder warum

du hast seit drei Stunden an einer Aufgabe gesessen, aber nur den Wikipedia-Artikel über antike Vasen gelesen hast?

In einer SHG musst du dich nicht erklären. Ein Satz reicht, und alle nicken. Dieses Gefühl von Zugehörigkeit reduziert den

inneren Stress und das Schamgefühl massiv.

2. Hacks, die wirklich funktionieren

Kein Ratgeber der Welt schlägt den geballten Erfahrungsschatz von zehn Leuten, die das gleiche Chaos managen wie du.

„Welche App hilft euch beim Zeitmanagement?“
„Wie habt ihr das Gespräch mit dem Chef geführt?“
„Welcher Saugroboter überlebt das Socken-Chaos?“
Hier bekommst du praxisnahe Tipps , die auf neurodivergente Gehirne zugeschnitten sind.

3. Body Doubling & Motivation

Viele Gruppen treffen sich nicht nur zum Reden. Es gibt „Working-Sessions“ oder gemeinsames Aufräumen via Video-Call.

Das Prinzip nennt sich Body Doubling : Allein dadurch, dass andere auch gerade produktiv sind, fällt es dir leichter, dranzubleiben.

4. Masking adé

Im Alltag verstellen wir uns oft, um „funktional“ zu wirken (Masking). Das kostet unfassbar viel Energie. In einer guten Gruppe

darfst du zappeln, den Faden verlieren oder einfach mal ehrlich sagen: „Heute bekomme ich gar nichts hin.“

Dieser geschützte Raum ist pure Erholung für dein Nervensystem.

Wie finde ich die richtige Gruppe?

Es muss nicht immer das Treffen vor Ort sein. Heute gibt es viele Formate:

Lokale Gruppen: klassisch vor Ort (oft über Kontaktstellen für Selbsthilfe zu finden).
Online-Meetings: über Zoom oder Discord – perfekt für alle, die soziale Ängste haben oder räumlich unflexibel sind.
Themenspezifisch: Nur für Frauen, für Studierende oder für Eltern von ADHS-Kids.

Mein Tipp: Schau es dir unverbindlich an. Die meisten Gruppen erlauben ein „Schnupper-Treffen“. Wenn die Chemie nicht stimmt,

zieh weiter – die richtige Community wartet auf dich!

Fazit: Eine Selbsthilfegruppe ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Power-Tool für dein Selbstmanagement .

Probiere es aus – dein Dopaminspiegel wird es dir danken!

ADHS in der Schule – Stressfrei lernen und das Selbstwertgefühl stärken

Tue, 03 Mar 2026 10:52:58 GMT

Der Schulalltag stellt Kinder mit ADHS und ihre Familien oft vor enorme Herausforderungen. Stillsitzen, Konzentrieren über lange Zeiträume und das Organisieren von Hausaufgaben sind Aufgaben, die das neurodivergente Gehirn massiv fordern. Doch Lernen mit ADHS muss nicht zwangsläufig in täglichem Stress enden. Mit den richtigen Strategien und Unterstützungsmöglichkeiten kann die Schulzeit erfolgreich gestaltet werden.

Der Nachteilsausgleich: Gleiche Chancen für alle

Ein wichtiges Instrument für mehr Bildungsgerechtigkeit ist der Nachteilsausgleich bei ADHS . Er ist kein "Bonus", sondern gleicht die biologisch bedingten Schwierigkeiten aus. Eltern können diesen in der Schule beantragen, um beispielsweise mehr Zeit bei Klassenarbeiten, die Nutzung von Hilfsmitteln oder separate Räume für Prüfungen zu ermöglichen. Dies senkt den Leistungsdruck und schützt das oft fragile Selbstwertgefühl der Schüler.

Stressfreie Hausaufgaben durch Struktur

Die Hausaufgabenzeit ist in vielen Familien ein hochemotionales Thema. Um den Hausaufgaben-Stress zu reduzieren, helfen klare Strukturen:

Lernumgebung gestalten : Ein reizarmer Arbeitsplatz ohne Ablenkungen (Handy, Spielzeug) ist essenziell.
Pausenmanagement : Kurze, intensive Lerneinheiten (z.B. 20 Minuten), gefolgt von Bewegungspausen, entsprechen eher der Konzentrationsspanne bei ADHS.
Visuelle Hilfen : Sanduhren oder Timer machen die verbleibende Zeit greifbar.

Konzentration und Motivation steigern

Was früher oft abfällig als "Zappelphilipp-Syndrom" bezeichnet wurde, ist heute als neurobiologische Besonderheit anerkannt. Um die Motivation für ADHS-Schüler zu steigern , ist positives Feedback entscheidend. Kleine Erfolge sollten gefeiert werden, um die Dopaminausschüttung anzuregen. Spezielle Konzentrationsübungen für Schulkinder , wie kurze Achtsamkeitseinheiten oder spielerische Gedächtnisübungen, können zudem helfen, den Fokus im Unterricht besser zu halten.

Inklusion als gemeinsamer Weg

Echte Inklusion bedeutet, dass Lehrer und Eltern Hand in Hand arbeiten. Ein offener Dialog über die individuellen Bedürfnisse des Kindes hilft, Vorurteile abzubauen und Lernstrategien zu entwickeln, die wirklich funktionieren. Ziel ist es, den Schülern zu vermitteln: Du bist genau richtig, wie du bist – und wir finden einen Weg, der zu dir passt.

Mach es startbar! – Kleine Schritte statt lange To-dos

Mon, 02 Mar 2026 10:47:30 GMT

Manchmal ist der Berg an Aufgaben so hoch, dass man gar nicht erst mit dem Aufstieg beginnen möchte. Kennen Sie das Gefühl der völligen Blockade, wenn Sie auf Ihre To-do-Liste schauen? Für Menschen mit ADHS ist das keine Faulheit, sondern oft ein Phänomen namens Task Paralysis . Die Ursache liegt in einer Herausforderung der exekutiven Funktionen des Gehirns. Es fällt schwer, Prioritäten zu setzen, die Zeit richtig einzuschätzen und den ersten, konkreten Schritt zu finden. Die gute Nachricht ist: Sie können diese Anfangshürde überwinden.

Die Kunst des Chunking:
Micro-Steps für den Erfolg

Eine der effektivsten Methoden, um die ADHS Aufgabenlähmung zu überwinden , ist das sogenannte Chunking . Dabei wird eine große, überwältigende Aufgabe in winzige, handhabbare Stücke zerlegt – sogenannte Micro-Steps . Anstatt "Küche putzen" auf die Liste zu schreiben, lautet der erste Schritt: "Eine Tasse in die Spülmaschine stellen". Das Gehirn signalisiert bei so kleinen Schritten weniger Widerstand, und das Starten fällt leichter.

Dopamin-Hacks für den Arbeitsalltag

Da das ADHS-Gehirn nach Dopamin verlangt, können wir uns dieses Wissen zunutze machen, um die Motivation zu steigern. Ein einfaches, aber wirkungsvolles Belohnungssystem kann Wunder wirken. Nehmen Sie sich vor, nach 15 Minuten konzentrierter Arbeit eine kurze, angenehme Pause zu machen.

Ein weiterer "Dopamin-Hack" ist der Einsatz von visuellen Timern . Wenn man sieht, wie die Zeit für eine Aufgabe abläuft, kann das einen gesunden Druck erzeugen, der das Gehirn aktiviert.

Strategien für den Start

Wenn Sie sich fragen: " Wie fange ich an trotz ADHS? ", können Ihnen diese bewährten Ansätze helfen:

To-do-Listen für Neurodivergente : Gestalten Sie Ihre Listen anders. Wenige, aber konkrete und machbare Schritte sind viel wertvoller als eine endlose Liste von Absichten. Nutzen Sie Farben oder Symbole, um die Übersichtlichkeit zu erhöhen.
Body Doubling : Manchmal hilft es schon, wenn einfach jemand anderes im Raum ist und auch arbeitet. Dieses "Body Doubling" kann ein Gefühl der geteilten Verantwortung erzeugen und das Dranbleiben erleichtern.
Eat the frog : Erledigen Sie die unangenehmste Aufgabe direkt am Morgen. So haben Sie das Schlimmste hinter sich und starten mit einem Erfolgserlebnis in den Tag.
5-Minuten-Regel : Nehmen Sie sich vor, nur 5 Minuten an einer Aufgabe zu arbeiten. Oft ist die Hürde nur das Anfangen; nach 5 Minuten ist man oft schon "drin" und macht weiter.

Der Weg zu mehr Produktivität liegt nicht darin, sich zu zwingen, sondern darin, die Aufgaben "startbar" zu machen. Finden Sie heraus, welche Micro-Steps und Hacks für Sie am optimalsten funktionieren.

ADHS Trigger: Warum sich Symptome verschlimmern können

Sun, 01 Mar 2026 21:24:37 GMT

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre ADHS-Symptome phasenweise deutlich stärker ausgeprägt sind? Während die neurobiologische Veranlagung für ADHS beständig bleibt, ist der Verlauf der Symptome oft dynamisch. Viele Betroffene erleben „Schübe“, in denen Konzentration, Impulsivität oder die innere Unruhe kaum noch zu bändigen sind. Doch warum ist das so? Die Antwort liegt oft in äußeren und inneren Triggern, die unser Nervensystem beeinflussen.

Stress als Hauptakteur

Ein zentraler Faktor ist der Cortisolspiegel. Stress ist für das neurodivergente Gehirn eine besondere Herausforderung. Bei starker Belastung – sei es beruflich oder privat – gerät die ohnehin schon komplexe Reizverarbeitung an ihre Grenzen. Was man früher vielleicht noch kompensieren konnte, führt dann zur totalen Reizüberflutung. In diesen Phasen wirkt ADHS oft „schlimmer“, obwohl sich an der Grundstruktur des Gehirns nichts geändert hat.

Umwelteinflüsse und Epigenetik

Die moderne Forschung im Bereich der Epigenetik zeigt, dass unsere Umwelt und unsere Lebensumstände Einfluss darauf haben, wie Gene „gelesen“ werden. Faktoren wie Schlafmangel, ungesunde Ernährung oder ein extrem unruhiges Arbeitsumfeld können die neuronale Entwicklung und die tägliche Leistungsfähigkeit massiv triggern.

Besonderheiten bei Frauen und Hormonen

Oft unterschätzt: hormonelle Schwankungen. Viele Frauen mit ADHS berichten, dass sich ihre Symptome im Einklang mit dem Zyklus verändern. Ein sinkender Östrogenspiegel kann die Wirkung von Dopamin im Gehirn weiter reduzieren, was die ADHS-Symptomatik kurz vor der Menstruation drastisch verstärken kann.

Wege zur Stabilisierung

Das Verständnis dieser Trigger ist der erste Schritt zur Burn-out-Prävention. Wenn wir wissen, was uns aus dem Gleichgewicht bringt, können wir gezielte Gegenstrategien entwickeln:

Bewusste Auszeiten zur Reduzierung der Reizüberflutung.
Strukturierte Tagesabläufe, die das Gehirn entlasten.
Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper und seinen Signalen.

Das Ziel ist nicht die „Heilung“, sondern die Entwicklung von Klarheit darüber, wie Sie Ihr Leben so gestalten, dass Ihre Stärken strahlen können und die Trigger weniger Raum einnehmen.

Klarheit entwickeln - Blog by Dana Hege

ADHS & Übergewicht

Warum wir nicht vorschnell urteilen sollten!

ADHS & Omega-3

Wie eine kleine Fettsäure Großes im Körper bewirkt!

ADHS liegt in den Genen?!

Warum die Umwelt den Abzug drückt.

Selbsthilfegruppe? Na klar!

Warum „Geteiltes Leid“ bei ADHS eigentlich „Geteiltes Dopamin“ ist.

ADHS in der Schule – Stressfrei lernen und das Selbstwertgefühl stärken

Der Nachteilsausgleich: Gleiche Chancen für alle

Stressfreie Hausaufgaben durch Struktur

Konzentration und Motivation steigern

Inklusion als gemeinsamer Weg

Mach es startbar! – Kleine Schritte statt lange To-dos

Die Kunst des Chunking: Micro-Steps für den Erfolg

Dopamin-Hacks für den Arbeitsalltag

Strategien für den Start

ADHS Trigger: Warum sich Symptome verschlimmern können

Stress als Hauptakteur

Umwelteinflüsse und Epigenetik

Besonderheiten bei Frauen und Hormonen

Wege zur Stabilisierung

Die Kunst des Chunking:
Micro-Steps für den Erfolg